Nosso corpo precisa de uma série de nutrientes para se manter saudável, um deles é o cálcio, graças a isso nossos ossos e dentes são fortalecidos e não sofremos nenhum tipo de desconforto ou doença

Entretanto, a maioria das pessoas Nós tendemos a pensar que este mineral só é encontrado em produtos lácteos e a verdade é que não é inteiramente verdade, de fato, um estudo científico descreveu os alimentos lácteos como comestíveis com baixo teor de nutrientes para o corpo . Existem alimentos que contêm duas vezes mais cálcio do que o leite.

Podemos ter uma extensa lista de alimentos para consumir, mas infelizmente nem todas as pessoas fazem isso e não sabem o erro que estão cometendo, já que a maioria dos alimentos que eles não comem são os que contêm mais minerais, vitaminas e proteínas . Nós também temos que saber que o magnésio é essencial para o corpo, porque graças a ele, a absorção de cálcio pode ser estimulada. Ambos andam de mãos dadas e temos que encontrar uma maneira de consumir as quantidades certas em uma base diária.

Alimentos ricos em cálcio que você deve começar a consumir
Para cada 100 gramas desses alimentos você terá:

Ovos
136 mg de cálcio. Você pode consumi-los de qualquer maneira, mas é muito mais aconselhável consumi-los cozidos. Caso você os faça fritos, tente usar azeite de oliva extra-virgem ou óleo de coco.

Castanhas
170 mg. Recomenda-se que você consuma esta fruta seca no café da manhã e na hora do lanche , pois tem um efeito saciante, o que é ideal se você quer perder algum peso em alguns lapsos de tempo.

Amêndoas
216 mg. Comê-los no café da manhã é uma boa maneira de se manter saudável e perder peso. Você pode combiná-los com leite, morangos e outras nozes para melhorar seus efeitos.

Vagem seca
197 mg. Eles geralmente são consumidos em ensopados e você pode adicionar os ingredientes que melhor lhe convier, eles podem ser tomates, alho, cebola, etc.

Grão de bico
120 mg. Há muitas maneiras de consumir esses alimentos, por exemplo, em queijo vegano, grão de bico cozido com espinafre, curry vegan, hambúrguer de grão de bico ou torradas com algumas especiarias.

Agrião
234 mg. Esta planta é eficaz para erradicar a gripe e a maioria das pessoas a consome em milkshakes, mas isso não significa que você não possa usá-la em diferentes receitas culinárias.

Peixe
450 mg. Não só eles são ricos em cálcio, mas eles também têm ácidos graxos especiais para a saúde geral do corpo. A melhor coisa é que você os consome frescos e com azeite de oliva extra virgem.

Farelo
436 mg. Esta série é ideal para atender dietas porque acelera o metabolismo. Com ele, pão integral e muitos outros produtos estéticos são preparados.

É o mesmo com o resto dos minerais e vitaminas, a maioria de nós pode obtê-lo em diferentes alimentos naturais , você só precisa conhecê-los e consumi-los adequadamente e desta forma você começa a ser nutrido de forma orgânica sem ter que fazer grandes despesas em suplementos vitamínicos.