Todos nós já estivemos lá, estando bem acordados às 3 da manhã, enquanto a mente corre com uma crescente sensação de pânico sobre o dia difícil que se aproxima, se você não voltar a dormir novamente.

O que está sendo experimentado na época é um tipo de insônia, muitos problemas de saúde subjacentes, como dor crônica, apneia do sono ou reflexo ácido podem causar isso. Essa condição afeta até 20% dos adultos em todo o mundo e eles não sabem como tratá-la.

Se a sua dificuldade em dormir não é devido a problemas de saúde, aqui estão alguns remédios naturais que você pode aplicar para obter alguns bons sonhos.

Remédio caseiro para tratar a insônia

Beba suco de cereja: Uma meia xícara será suficiente para você voltar a dormir em paz sem preocupações, isso é devido ao seu alto teor de triptofano, um aminoácido essencial que protege a serotonina e a melatonina. Este último ajuda a melhorar nosso ciclo de sono.

Uso de Valeriana: É uma planta robusta cujas raízes são usadas de várias maneiras como um sedativo e ajuda ao sono. Acredita-se que ele atue aumentando a quantidade de ácido gama-aminobutírico que ajuda a regular a ação das células nervosas e tem um efeito calmante. Também é muito popular como um remédio para a ansiedade natural.

Consuma bananas: elas contêm triptofano, potássio e magnésio, que são relaxantes musculares. Você pode tentar comer meia hora antes de dormir para aumentar seus níveis e relaxar os músculos.

Tome Camomila: Tem sido um remédio confiável para ajudar as pessoas a dormir porque relaxa os músculos, e acredita-se que, potencialmente, possa se ligar a receptores que afetam o sistema nervoso central e a sonolência.

Saquinho de lavanda: Aromaterapia tem vários usos diferentes, mas é usada principalmente para relaxar ou criar uma sensação de sonolência.

Numerosos estudos levaram a resultados positivos, onde as pessoas que foram expostas ao cheiro de lavanda, experimentaram melhor humor e mostraram ondas cerebrais sugerindo sonolência. Se você está tendo dificuldades em vagar à noite, tente fazer um saco de dormir e mantê-lo sob o travesseiro ou em uma mesa de cabeceira para ajudá-lo a relaxar.

Outras dicas

Pare de olhar para o relógio, discar os minutos só aumenta sua angústia por estar acordado. Por isso, é recomendável que você tente relaxar o corpo para adormecer, trabalhando dos dedos dos pés até a testa, tensione fortemente cada grupo muscular por cinco segundos e depois relaxe.

Da mesma forma, crie um tempo consistente para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana e dias de folga. Finalmente, evite consumir excessivamente qualquer bebida que contenha cafeína, especialmente à tarde.