O tratamento da constipação sem o uso de laxantes é possível, mas envolve uma boa quantidade de hábitos saudáveis ​​em sua rotina diária. Muitas pessoas que lidam com a constipação geralmente têm desde jovem. Essas pessoas sempre acham difícil ir ao banheiro e esperar muito tempo para evacuar.

No entanto, constipação também envolve uma série de outras questões, como sentir-se inchado, gás e desconforto de não evacuar completamente. Às vezes, pessoas com constipação também ficam com hemorroidas devido à dureza de suas fezes.

Fazer exercício realmente ajuda

Ao tratar a constipação sem laxantes, você precisa começar a fazer exercícios mais regulares. Acredite ou não, o exercício melhora o trânsito intestinal. Quando você se exercita, os músculos das áreas que movimentam as fezes ajudam-nos a avançar pelos intestinos. Muitas pessoas com constipação tendem a ter problemas com movimentos peristálticos.

Tratando a constipação sem laxantes

No entanto, fazer exercício é bom para a sua hidratação. Muitas pessoas com constipação não bebem água suficiente, o que faz com que as fezes sejam ainda mais duras. Quando você se exercita, fica mais sedento e, portanto, beber mais água é inevitável.

Você já notou que após o exercício você precisa ir ao banheiro? Este fato pode ser muito surpreendente para pessoas que sofrem de constipação. Eles descobrirão que, após o exercício, podem ir ao banheiro com muita facilidade. O exercício é muito bom para o tratamento da constipação sem laxantes.

Mudanças na dieta

Você come fibra suficiente? Sua dieta inclui muitas frutas e legumes? Ou você come muitos alimentos processados? Isso fará uma grande diferença. Se você tiver constipação, você terá notado que comer muita porcaria faz você ir ao banheiro menos.

Portanto, você deve ingerir muito mais frutas e vegetais em sua dieta, o que melhorará o trânsito intestinal e ajudará você a ir ao banheiro com mais frequência. Você notará a diferença assim que fizer essa alteração. Você também deve prestar atenção aos medicamentos que você pode estar tomando para outras doenças. Por exemplo, condições da tireoide ou diabetes. Às vezes, certos medicamentos podem causar constipação.

Siga uma rotina

Esta é uma das melhores dicas para o tratamento da constipação sem laxantes, embora você possa responder: “mas e se eu não precisar ir?”. Não se preocupe, vá no horário que escolher e não perca tempo.

Seguir uma rotina não funciona para pessoas que experimentam constipação. Geralmente eles têm que esperar um pouco antes de ir ao banheiro. Às vezes, eles podem precisar forçá-lo. Então, é uma boa ideia sentar e aproveitar seu tempo, mesmo que você não sinta necessidade de ir.

A melhor coisa é sempre ir ao mesmo tempo para que seu corpo se acostume. Pode ser antes ou depois do café da manhã, antes do exercício ou antes de ir para a cama. Você escolhe!

Adote uma boa postura

O banheiro moderno não é ótimo para a postura quando se trata de evacuações. No entanto, você pode tornar as coisas um pouco mais fáceis para você. Por exemplo, você pode colocar um banquinho sob os pés ou colocar os pés na ponta dos pés.

Isto será mais como se você estivesse agachado, que é a melhor postura para evacuações. Por que é isso? É porque você cria uma pressão abdominal que é boa para os movimentos intestinais. O que ajuda você a tratar a constipação? Alguns desses métodos funcionam melhor que outros? Tentando essas dicas poderia melhorar sua constipação, especialmente fazendo exercício.