Há muitas razões pelas quais você pode sofrer de uma dor leve ou aguda no ombro , geralmente geralmente devido ao estresse, mas também é muito provável que seja devido ao desgaste do manguito rotador .

Às vezes, levamos muito peso ou exercitamos muito o ombro, mesmo sem procurar maneiras de aliviá-lo, e precisamos saber como fazê-lo, bem como procurar exercícios práticos para aliviar a doença.

O manguito rotador é composto por 4 músculos de grande importância , caso estes não sejam estimulados, muitas vezes podem tencionar e causar uma série de dores que mais tarde causarão tendinite.

Dicas para aliviar o manguito rotador

Músculos que compõem o manguito rotador

Infraespinhoso e redondo menor

Ambos os músculos são responsáveis ​​pela rotação do braço , ou seja, são eles que fazem o braço andar em pleno movimento. Suas capacidades de abdução são mínimas e, embora sejam visíveis, são cobertas por tecido conjuntivo chamado fáscia.

Subescapular

A rotação interna do braço é realizada graças a este músculo. Além disso, sua forma triangular e larga cobre a área do tórax.

Supra-espinhoso

Eles são os principais responsáveis ​​pela abdução do braço , bem como pelo músculo deltóide. Ele está localizado na área do braço, tem uma forma triangular, assim como o músculo subescapular.

Exercícios para fortalecer o manguito rotador

Contração clássica

Este exercício inclui o primeiro grupo de músculos que compõem o manguito rotador. Você precisará de um elástico para realizá-lo. Você tem que estar de pé e bem ereto , com os cotovelos pressionando o corpo e pisando no fundo da barra, segurando-o com as mãos.

Em seguida, levante os braços como se estivesse levantando pesos . Você sentirá o movimento direto em seus ombros, estimulando todos os músculos que o compõem.

Contração excêntrica

Para este exercício, você precisa colocar um elástico forte o suficiente e tenso o suficiente para que o resto do seu corpo fique rígido quando você o executar.

Você será colocado paralelamente ao elástico e o levará ao corpo com a ajuda de ambas as mãos , sempre com o corpo reto, de modo que o movimento estimule satisfatoriamente o manguito rotador. Repita esta ação 12 vezes por dia.

Rotação externa do braço

Nesta oportunidade a ajuda de um peso que não tem muitos quilos é necessária . Deite-se no chão de um lado e pressione o braço exposto ao seu corpo, é onde você pega o peso e o levanta sem flexionar o membro. Continue fazendo o movimento 15 vezes seguidas, mude sua posição e repita a ação.

Razões pelas quais o manguito rotador é ferido

As pessoas tendem a se posicionar erroneamente a maior parte do tempo, seja na forma de sentar, dirigir, andar ou se mover, quase sempre colocamos nossos ombros para frente, em vez de mantê-los em linha reta .

Isso faz com que, no momento do levantamento do peso, os músculos se esfreguem uns contra os outros, causando a chamada “tendinite”.